1. మీరు మీ పెన్ను క్లిక్ చేసి, మీ పాదాలను నొక్కుతున్నారు.
ఏం జరుగుతోంది: మీరు మీ కండరాలను కదిలించినప్పుడు, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండేందుకు మీ మెదడును సూచిస్తారు, అని హన్స్ పి.ఎ. వాన్ డాంగెన్, PhD, అసిస్టెంట్ డైరెక్టర్ వాషింగ్టన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో స్లీప్ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్ రీసెర్చ్ సెంటర్ . కాబట్టి మీరు చంచలంగా మరియు చంచలంగా ఉండి, మీరు నిశ్చలంగా కూర్చోలేనట్లు లేదా (ఎల్లప్పుడూ) నిలబడలేనట్లు భావిస్తే, వాన్ డాంగెన్ 'మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచడానికి మీ మెదడు చేసే ప్రయత్నం కావచ్చు' అని చెప్పాడు.
మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి: కదులుట కూడా మీరు చాలా కెఫిన్ కలిగి ఉన్నారని సంకేతం కావచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ పరిమితి 500 నుండి 600 mg, లేదా సుమారు 4 కప్పులు - దాని కంటే ఎక్కువ తాగడం అనేది మీకు ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరమనేందుకు మరొక తక్కువ-సూక్ష్మ సంకేతం.
2. మీరు లాప్సింగ్ అవుతున్నారు, మీరు లాప్సింగ్ అవుతున్నారని మీకు తెలియదు మరియు హెక్ ల్యాప్సింగ్ అంటే ఏమిటో కూడా మీకు తెలియదు.
ఏం జరుగుతోంది: ల్యాప్సింగ్, సాంకేతిక పరంగా, మీ మెదడులోని భాగాలు స్టెల్త్ క్యాట్‌నాప్ తీసుకోవడం. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, శ్రద్ధ మరియు ప్రతిస్పందన సమయాన్ని నియంత్రించే విభాగాలు కొత్త సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం నుండి విరామం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి, వాన్ డాంగెన్ వివరిస్తుంది. ఈ 'మినీ-స్లీప్‌లు' అర సెకను కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు వాటిలో పడిపోయినట్లు కూడా మీరు గమనించకపోవచ్చు.
మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి: వాన్ డాంగెన్ ల్యాప్సింగ్ పరీక్షను సూచిస్తున్నాడు: ఒక చేతిలో పెన్సిల్ పట్టుకుని చీకటి, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి. టైమర్‌ను 5 నిమిషాలు సెట్ చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శ్వాస తీసుకోండి. పెన్సిల్ పడిపోతే, అది మీకు మరియు మీ మెదడుకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమని స్పష్టమైన సంకేతం.
3. మీరు మీ ఆఫీస్ IDని స్వైప్ చేయడంలో, మీ కాఫీని బ్యాలెన్స్ చేయడంలో మరియు అది మళ్లీ మూసేలోపు డోర్ ద్వారా తయారు చేయడంలో సమస్య ఎదుర్కొంటున్నారు.
ఏం జరుగుతోంది: ఈ సాధారణ టాస్క్‌ల కలయిక, క్రమం తప్పకుండా మరియు సమయ పరిమితిలో చేయబడుతుంది, ఇది మీ సైకోమోటర్ నైపుణ్యాలు మరియు సమన్వయానికి చక్కని పరీక్ష, ఇది మీరు కంటికి రెప్పలా చూసుకునేటప్పుడు చేయవలసిన మొదటి విషయాలలో కొన్ని. ఒక 1997 అధ్యయనంలో, ఒక రాత్రి కూడా నిద్ర లేకుండా గడిపిన వ్యక్తి తెల్లవారుజామున చేతి-కంటి సమన్వయం బలహీనంగా ఉంటాడని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, రక్తంలో ఆల్కహాల్ స్థాయి .10 శాతం ఉన్న వ్యక్తి వలె, చట్టబద్ధంగా తాగుబోతు అని కూడా అంటారు .
మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి: క్రిటికల్ రీజనింగ్‌ని నిర్వహించే మీ మెదడులోని భాగాలపై నిద్ర లేమి అదే ప్రభావాన్ని చూపదు , కాబట్టి మీరు ఉపకరణాలతో సమస్య ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, వ్యూహాత్మక మెమో రాయడంలో లేదా నివేదికలను విశ్లేషించడంలో మీకు ఇప్పటికీ గుర్తించదగిన సమస్య ఏమీ ఉండకపోవచ్చు.
4. మీరు అల్పాహారం వద్ద మిసెస్ సిల్లీ ప్యాంట్ లాగా ప్రవర్తిస్తారు.
ఏం జరుగుతోంది: మీ మెదడు మీకు ఎలా ప్రవర్తించాలో చెప్పడంలో సమస్య ఉంది, కాబట్టి మీరు మీ పరిసరాల నుండి వచ్చే ఉద్దీపనలకు మరింత రియాక్టివ్‌గా ఉంటారు. సూర్యుడు చాలా ప్రకాశవంతంగా మరియు ఉల్లాసంగా కనిపిస్తున్నాడు, కాఫీ రుచి చాలా బాగుంటుంది మరియు ఖాళీ తృణధాన్యాల పెట్టెతో పిల్లి గింజలు తినడం చాలా ఆనందంగా ఉంది.
మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి: వాన్ డాంగెన్ మాట్లాడుతూ, సమస్థితిలో ఉండడం ఈ రోజు మీ పెద్ద సవాలు. ఏదైనా మీ మార్గంలో జరగనప్పుడు మీ మానసిక స్థితి బహుశా మూర్ఖత్వం నుండి చికాకుగా మారుతుంది.
5. ... మరియు మీరు మిగిలిన రోజంతా వేడి, భావోద్వేగ గందరగోళంగా ఉన్నారు.
ఏం జరుగుతోంది: గమనించండి, సహోద్యోగులు, జీవిత భాగస్వాములు మరియు అమాయక ప్రేక్షకులు: మెదడులోని ప్రిఫ్రంటల్ ప్రాంతంలో బలహీనమైన భావోద్వేగ-నియంత్రణ వ్యవస్థలు మీ భావాలను నియంత్రించడం మరియు వ్యక్తీకరించడం కష్టతరం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మిమ్మల్ని విమర్శిస్తే, అది మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువగా కలవరపెడుతుంది, అని వాన్ డోంగెన్ చెప్పారు మరియు మీరు పశ్చాత్తాపపడేలా చెప్పే లేదా చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నుండి పరిశోధన హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో విలియం D.S. కిల్‌గోర్ తగినంత నిద్ర లేకుండా రెండు రాత్రులు సానుకూలంగా ఆలోచించే ధోరణి మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి చర్య తీసుకోవడానికి ఇష్టపడకపోవటంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కూడా చూపించింది. 'అందువలన, నిద్ర లేమి వ్యక్తులు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు కంటే సులభంగా నిరాశ, అసహనం, క్షమించరాని, తక్కువ శ్రద్ధ మరియు స్వీయ-కేంద్రీకృతంగా కనిపిస్తారు,' అని అతను రాశాడు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఒక రకమైన జెర్కీగా వ్యవహరిస్తున్నారు.
మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి: కెఫిన్ మీకు అడ్రినలిన్ యొక్క షాట్‌ను అందించినప్పటికీ, నిద్రలేమి వల్ల కలిగే ఇతర భావోద్వేగ అవాంతరాలను పరిష్కరించడంలో ఇది తరచుగా పనికిరాదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
6. మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎక్కువగా ఇష్టపడుతున్నారు.
ఏం జరుగుతోంది: కేవలం ఒక రాత్రి మాత్రమే తక్కువ నిద్ర అని పరిశోధనలో తేలింది ఆకలిని అణిచివేసే హార్మోన్ లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచే గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది . శరీరం మేల్కొంటుంది త్వరగా కోరిక , సులభమైన శక్తి : ఆ చోకో-చంక్ మఫిన్ చేస్తుంది, ధన్యవాదాలు. బౌల్డర్‌లోని కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక అధ్యయనంలో 4.5 గంటలు (లేదా అంతకంటే తక్కువ) నిద్రపోయిన వాలంటీర్లు కూడా 7 గంటల మేజిక్ పొందిన వారి కంటే ఎక్కువ ఆత్రుతగా ఉన్నట్లు నివేదించారు.
మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి: మేల్కొన్న ఒక గంటలోపు అల్పాహారం తినడం వల్ల చురుకుదనం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుపడుతుందని తేలింది. కాబట్టి పిండి పదార్ధాలను ఆలింగనం చేసుకోండి, కానీ అవి స్లో-డోస్ రకంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, అది మీకు ఇబ్బంది కలిగించదు (స్టీల్-కట్ వోట్మీల్ గొప్ప ఎంపిక).
7. మీరు 9:30 p.m.కి రెండవ గాలిని పొందుతారు.
ఏం జరుగుతోంది: సాయంత్రం చివరి వరకు మీ శరీరం మిమ్మల్ని నిలబెడుతుంది కాబట్టి అది మిమ్మల్ని తిరిగి లయలోకి తీసుకురాగలదు, రాఫెల్ పెలాయో, MD, నిద్ర నిపుణుడు చెప్పారు స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్సిటీ స్లీప్ మెడిసిన్ సెంటర్ మరియు సైకియాట్రీ మరియు బిహేవియరల్ సైన్స్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్. ఖాళీగా పరుగెత్తే రోగి త్వరగా పడుకుంటానని వాగ్దానం చేస్తాడని అతను తరచుగా చెప్పాడు. 'ఎర్లీ' చుట్టూ తిరుగుతుంది మరియు ఆమె బాగానే ఉంది, కాబట్టి ఆమె పనులు చేస్తూనే ఉంది...కానీ కేవలం 6 గంటల నిద్రతో (మళ్లీ) ముగుస్తుంది. ఆమె అలారం ద్వారా తాత్కాలికంగా ఆపివేసినప్పుడు, మంచం నుండి లేవడంలో ప్రతి ఒక్కరూ ఇబ్బంది పడుతున్నారని ఆమె తనకు తానుగా చెప్పుకుంటుంది.
మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి: మన సహజమైన మేల్కొలుపు సమయానికి రెండు గంటల ముందు మనం గాఢమైన నిద్రలోకి జారుకుంటాము, పెలాయో చెప్పారు. కాబట్టి చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఉంచి, టూత్ బ్రష్‌ని తీయండి: నిద్రలేవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం కంటే మిమ్మల్ని మీరు పడుకోమని ఒత్తిడి చేయడం చాలా సులభం (15 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్‌లతో ప్రారంభించడం సహాయపడుతుంది).
