జిమ్‌ని కొట్టండి
నిపుణుడు: మిచెల్ ఓల్సన్, PhD, మోంట్‌గోమేరీ, అలబామాలోని ఆబర్న్ యూనివర్శిటీలో ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్ ప్రొఫెసర్'అవును, మీరు ఆహారంతో మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అది లేకుండా, మీ బరువు తగ్గడంలో కొంత భాగం మాత్రమే కొవ్వు నుండి వస్తుంది-మీరు కండరాలు మరియు ఎముకల సాంద్రతను కూడా తొలగిస్తున్నారు. పని చేయడం వల్ల ఆ జీవక్రియ కణజాలాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి, వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడం అంటే మీరు ఎక్కువగా కొవ్వును కాల్చేస్తున్నారని అర్థం. స్కేల్‌లోని సంఖ్య ఆకట్టుకునేలా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ కండరాలు కొవ్వు కంటే తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి కాబట్టి, మీరు చూడు చిన్నది మరియు మీ బట్టలు బాగా సరిపోతాయి. వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి, మీరు మారథాన్‌లను పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదని డేటా చూపిస్తుంది. మీరు చురుకైన నడక లేదా జుంబా వంటి మితమైన తీవ్రతతో వారానికి ఐదు నుండి ఏడు వర్కవుట్‌లను, ఒక్కొక్కటి 50 నిమిషాల వరకు నిర్మించాలి. ప్రతిఘటన శిక్షణ కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ బైసెప్స్ కర్ల్స్ వంటి వివిక్త వెయిట్-లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయవద్దు - స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, పుష్-అప్‌లు మరియు ప్లాంక్‌ల వంటి కదలికల మాదిరిగానే మీ శరీర బరువును గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు వేగంగా సన్నబడతారు. మరియు, వాస్తవానికి, కొవ్వును కాల్చడం కంటే, వ్యాయామం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడం వంటి ఇతర ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రోత్సాహకాలను కలిగి ఉంటుందని ప్రజలు మర్చిపోకూడదు.
తెలివిగా తినండి
నిపుణుడు: షాన్ M. టాల్బోట్, PhD, న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్ మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటా న్యూట్రిషన్ క్లినిక్ మాజీ డైరెక్టర్'ఒక నియమం ప్రకారం, బరువు తగ్గడం సాధారణంగా 75 శాతం ఆహారం మరియు 25 శాతం వ్యాయామం. 700 కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గించే అధ్యయనాల విశ్లేషణలో ప్రజలు తెలివిగా తినేటప్పుడు అతిపెద్ద స్వల్పకాలిక ఫలితాలను చూస్తారని కనుగొన్నారు. సగటున, 15 వారాల పాటు వ్యాయామం చేయకుండా ఆహారం తీసుకున్న వ్యక్తులు 23 పౌండ్లను కోల్పోయారు; వ్యాయామం చేసేవారు దాదాపు 21 వారాల్లో ఆరుగురిని మాత్రమే కోల్పోయారు. కేలరీలను బర్న్ చేయడం కంటే వాటిని తగ్గించడం చాలా సులభం. ఉదాహరణకు, మీరు 500-ప్లస్ క్యాలరీలను ప్యాక్ చేయగల ఫాస్ట్-ఫుడ్ స్టీక్ క్యూసాడిల్లాను తింటే, దాన్ని 'అన్‌డు' చేయడానికి మీరు నాలుగు మైళ్ల కంటే ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తాలి!
'అయితే ఏం తినాలి? తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయనేది నిజం, ఎందుకంటే అవి వేగవంతమైన ఫలితాలను అందిస్తాయి, కానీ వాటిని కొనసాగించడం కష్టం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు తృణధాన్యాల పిండి పదార్థాలపై దృష్టి సారించే మరింత సమతుల్య ప్రణాళిక కోసం ప్రయత్నించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మరియు కేలరీలను చాలా తక్కువగా తగ్గించవద్దు (ఇది మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభించవచ్చు). ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ కేలరీల గణన కోసం, ప్రతి పౌండ్ శరీర బరువుకు 10 కేలరీలు అనుమతించండి-కాబట్టి 150-పౌండ్ల స్త్రీ 1,500 కేలరీల లక్ష్యం కోసం షూట్ చేయాలి. తద్వారా ఎంత వ్యాయామం చేసినా బరువు తగ్గాలి.'
చివరి పదం: దీర్ఘకాల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండూ ముఖ్యమైనవి అయితే, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: 'మీరు చెడు ఆహారాన్ని వ్యాయామం చేయలేరు,' అని టాల్బోట్ చెప్పారు.
