శాఖాహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక విధాలుగా మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. కానీ మీరు దీన్ని తప్పుగా చేస్తే, ఇది బరువు పెరగడానికి ఒక రెసిపీ అని మీరు కనుగొనవచ్చు. అదనపు పౌండ్‌లు లేకుండా అన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఈ శాఖాహారం మరియు చేయకూడనివి అనుసరించారని నిర్ధారించుకోండి. కార్బ్ కోరికలకు లొంగిపోకండి
మీ ఆహారం నుండి జంతు ప్రోటీన్లను కత్తిరించడం వలన మీరు ఆకలితో మరియు సంతృప్తి చెందలేరు. చాలా మంది శాకాహారులు పొరపాటున బ్రెడ్, రైస్ మరియు పాస్తా వంటి పిండి పదార్థాలను నింపడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీ శరీరాన్ని పిండి పదార్ధాలతో ముంచెత్తడం వలన మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పైకి క్రిందికి పంపుతుంది, మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, దీని వలన మీరు బొడ్డు కొవ్వును అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
ఘనీభవించిన భోజనం కోసం చేరుకోవద్దు
ప్యాక్ చేయబడిన, ముందుగా తయారుచేసిన శాఖాహారం లేదా శాకాహారి భోజనాలు తరచుగా అనుకూలమైన భోజన ఎంపికగా కనిపిస్తాయి, అయితే నిల్వ చేయడానికి ముందు పోషక సమాచారాన్ని పరిశీలించండి. ఈ భోజనం తరచుగా కేలరీలు, కొవ్వు, చక్కెర, ఉప్పు, కృత్రిమ రుచులు మరియు సంరక్షణకారులతో లోడ్ చేయబడుతుంది. ఒక ప్రసిద్ధ ఘనీభవించిన శాకాహార ప్యాడ్ థాయ్, ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ బేకన్ డబుల్ చీజ్‌బర్గర్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ యొక్క నాలుగున్నర చిన్న ఆర్డర్‌ల కంటే ఎక్కువ సోడియం కలిగి ఉంటుంది. శాకాహారి కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఐస్ క్రీమ్‌లు వాటి శాకాహారేతర ప్రతిరూపాల వలె తరచుగా ఎక్కువ కేలరీలను (మరియు అంతే ఎక్కువ చక్కెర) కలిగి ఉంటాయి.
చీజ్‌తో వెర్రిపోకండి
జంతు మూలాల నుండి ప్రోటీన్ పొందని వ్యక్తులకు చీజ్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, కానీ మీరు ఎక్కువగా తింటే లేదా తప్పు వాటిని ఎంచుకుంటే, మీరు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు. కొన్ని చెడ్డార్ చీజ్‌లు, ఉదాహరణకు, ఔన్స్-ఫర్-ఔన్స్‌తో పోల్చినప్పుడు, చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో నాలుగు రెట్లు కేలరీలు మరియు తొమ్మిది రెట్లు కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, చీజ్ తరచుగా ఉప్పులో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అదనపు నీటిని పట్టుకునేలా చేస్తుంది.
మరింత మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ తినండి
మీ శక్తిని అధికంగా ఉంచడానికి, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా మరియు మీ కడుపు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి రోజుకు కనీసం 46 గ్రాముల మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను పొందండి. వీటిని మరిన్ని చేర్చండి గొప్ప మూలాలు మీ ఆహారంలో: కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, క్వినోవా, గ్రీక్ పెరుగు, జనపనార గింజలు మరియు బాదం.
సరైన ప్రీప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్‌ని ఎంచుకుని, వాటిని ఫ్రెష్ చేయండి
ముందుగా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలను చొప్పించనివ్వవద్దు. వారానికి మూడు ప్యాక్‌డ్ మీల్స్ కంటే ఎక్కువ తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి. అవి ఏదైనా రకమైన ధాన్యాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీ ఇన్సులిన్ మరియు బ్లడ్ షుగర్ స్పైకింగ్ కాకుండా ఉంచడానికి అది తృణధాన్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి. చివరగా, ముందుగా ప్యాక్ చేసిన ఏదైనా భోజనానికి ఒక కప్పు తాజా కూరగాయలను జోడించండి.
మంచి చీజ్‌లు తినండి
మేక చీజ్, ఫెటా మరియు గ్రూయెరే వంటి ఆరోగ్యకరమైన చీజ్‌లను ఎంచుకోండి. మీరు తీసుకునే చీజ్‌ని పరిమితం చేయడానికి మొత్తం ముక్కలను తగ్గించే బదులు మీ భోజనం పైన జున్ను తురుముకోవడం కూడా సులభమైన మార్గం.
