17లో 5 మీ అవసరాలకు తగిన సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించడంతోపాటు, మీ చర్మం అందంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి మీరు చేయాల్సిన మూడు ఇతర విషయాలు ఉన్నాయని డాక్టర్ ఓజ్ చెప్పారు.

ఆహారం మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే క్రీమ్‌ల ద్వారా మీకు విటమిన్లు A, C మరియు E పుష్కలంగా లభించేలా చూసుకోవడం మొదటి కీలకం. 'అవి కీ యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు. కానీ అవి కూడా ముఖ్యమైనవి, ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ, ఎందుకంటే అవి కింద జరుగుతున్న కొన్ని చెడు విషయాలను నిరోధించాయి, 'అని ఆయన చెప్పారు. 'మరియు అవి పునరుజ్జీవింపజేయడంలో సహాయపడతాయి-ఎక్కువ కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేసే కణాలను ఆన్ చేస్తాయి, మరింత ఎలాస్టిన్‌ను తయారు చేస్తాయి-మీకు కావలసిన బౌన్సీనెస్‌ని అందించడానికి.'

ఆరోగ్యవంతమైన చర్మానికి విటమిన్ ఎ ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనదని డాక్టర్ ఎవాన్స్ చెప్పారు. 'ఇది ప్రారంభంలో నిజమైన మార్పులను చేయగలదు. వాస్తవానికి, మీరు ఇప్పటికే చేసిన కొన్ని నష్టం-ఇది గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పగలదు, 'ఆమె చెప్పింది. 'మీరు దీన్ని రెటినోల్ రూపాల్లో చూస్తారు. రెటినిల్ లేదా రెటినోయిక్ యాసిడ్ లేదా రెటిన్ వంటి ఏదైనా చాలా వరకు విటమిన్ A యొక్క ఒక రూపం.'

మీకు కావల్సిన మరో పోషకం నియాసిన్, ఇది మెలనిన్ చర్మాన్ని చేరకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు స్టెయినింగ్ సమ్మేళనం ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. మెలనిన్ ఉత్పత్తిని నెమ్మదింపజేయడానికి మీరు సహజ లైకోరైస్ సారాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చని డాక్టర్ ఓజ్ చెప్పారు.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మ దినచర్యలో మూడవ ముఖ్యమైన భాగం ఎక్స్‌ఫోలియేషన్. 'సూర్య మచ్చలు చర్మంలో చిక్కుకున్నాయి, కాబట్టి మీరు కొత్త వాటిని తయారు చేయడం మానేస్తే, మీ శరీరం పాత స్థాయిలను రుద్దుతుంది' అని డాక్టర్ ఓజ్ చెప్పారు. 'ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ అంటే ప్రాథమికంగా అదే, కానీ మీరు దీన్ని సహజంగా చేస్తారు. మేము సంవత్సరానికి డజన్ల కొద్దీ పౌండ్ల చర్మాన్ని తొలగిస్తాము. ... మరియు మీ శరీరం సూర్యరశ్మికి దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను తొలగిస్తుంది.'
ప్రచురించబడింది11/11/2008 మునుపటి | తరువాత రిమైండర్‌గా, ఏదైనా ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు వైద్య సలహా మరియు చికిత్స కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.