దురదృష్టకరమైన నిజం ఏమిటంటే, చాలా ఆహారాలు విజయవంతం కావు మరియు సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం వల్ల ఆ వాస్తవాన్ని నిందించడం సులభం. కానీ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం శరీరం యొక్క సహజ కోరికలకు విరుద్ధంగా నడుస్తుంది. మన పూర్వీకులకు తీవ్రమైన ఒత్తిడి (కరువు అని చెప్పాలి) నుండి తట్టుకోవడానికి అదనపు కేలరీలు అవసరమవుతాయి మరియు నేడు, మన ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరిగినప్పుడు-ఉద్యోగ నిరాశ లేదా మన జీవిత భాగస్వామితో గొడవల కారణంగా-మనం టండ్రాలో చిక్కుకుపోయినట్లే. చివరి మంచు యుగం. శుభవార్త ఏమిటంటే, మా పుస్తకం కోసం నేను మైఖేల్ రోయిజెన్, MDతో కలిసి అభివృద్ధి చేసిన విజయవంతమైన 'నడుము నష్టం' యొక్క ఈ ఐదు నియమాలను అమలు చేయడం ద్వారా మీరు మీ పరిణామ జీవశాస్త్రాన్ని అధిగమించవచ్చు. మీరు: డైట్‌లో .
రూల్ #1: మీ డిన్నర్‌ను పాడుచేయండి
నుండి మొక్క గుర్తుంచుకో భయానక చిన్న దుకాణం, 'నాకు ఆహారం ఇవ్వండి' అనే దాని డిమాండ్‌తో? గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ మీ శరీరం యొక్క ఆడ్రీ II వెర్షన్, ఇది సంగీత సంఖ్యలకు బదులుగా కడుపు కేకలతో మాత్రమే మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. మీరు తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత, గ్రెలిన్ స్థాయిలు పడిపోవడానికి దాదాపు 30 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు ఆ 'పూర్తి' అనుభూతి కలుగుతుంది. కానీ మీరు భోజన సమయానికి అరగంట ముందు 100 కేలరీల అల్పాహారం (కొన్ని గింజలు వంటివి) తింటే, మీరు మీ ఫోర్క్‌ను తీసుకునే సమయానికి మీ గ్రెలిన్ స్థాయిలు ఇప్పటికే తగ్గిపోతాయి.
నియమం # 2: భోజనంతో నిక్స్ సాఫ్ట్ డ్రింక్స్
లెప్టిన్ అనేది మీ శరీరం ఆహారం నుండి తగినంత శక్తిని నిల్వ చేసిన తర్వాత మీరు తినడం మానివేయవచ్చని మెదడుకు సూచించే హార్మోన్. ఇంకా ఫ్రక్టోజ్ (శీతల పానీయాలలో ఉండే చక్కెర) ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, మీ మెదడుకు సందేశం రాకుండా చేస్తుంది. బదులుగా నీళ్లతో దాహం తీర్చుకోండి.
రూల్ #3: ఫైబర్‌ను పూరించండి
ఇలియం అనేది చిన్న ప్రేగులో ఒక భాగం, ఇది ప్రేగుల ద్వారా ఆహార రవాణాను మందగించడానికి పిండి వేయగలదు లేదా 'బ్రేక్' చేయగలదు. అది జరిగినప్పుడు, మీరు ఇంధనం యొక్క నెమ్మదిగా కానీ స్థిరమైన సరఫరాను పొందుతారు, ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది. ఎ అధిక ఫైబర్ అల్పాహారం ఈ యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఫైబర్ నుండి పోషకాలను గ్రహించడానికి ప్రేగులకు ఎక్కువ సమయం కావాలి. ఫలితం: విక్రయ యంత్రం వద్ద ఉదయం 11 గంటలకు ఆగదు.
నియమం #4: అవగాహనతో తినండి
అంటే టేబుల్ వద్ద తినడం, సోఫా అంతటా కాదు. ముందు జోనింగ్ లేదు అని కూడా దీని అర్థం అమెరికన్ ఐడల్ , మీ బ్లాక్‌బెర్రీని తనిఖీ చేయడం లేదా భోజన సమయంలో వెబ్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం వల్ల మీరు ఆహారం నుండి పొందే సంతృప్తిని పెంచడమే కాకుండా, అదనపు సమయం మీరు తినే సమయంలో మీ గ్రెలిన్ స్థాయిలు మరింత తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.
రూల్ #5: మరింత కండరాలను నిర్మించండి
కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయని మీరు విన్నారు, కానీ అది కాలిపోతుందని మీకు తెలుసా ఒక డజను సార్లు మరింత? రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు కండరాలను బలపరిచే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి, ఇది మీ అస్థిపంజరాన్ని ఉక్కుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. శిక్షకుడు జోయెల్ హార్పర్ అద్భుతమైన 20 నిమిషాల వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉంది .
డాక్టర్ ఓజ్ నుండి మరిన్ని సలహాలు
- డా. ఓజ్ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఉపాయాలు
- ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు కీలకం
- మీరు ఎప్పటికీ విస్మరించకూడని 5 హెచ్చరిక సంకేతాలు రిమైండర్‌గా, ఏదైనా ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు వైద్య సలహా మరియు చికిత్స కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
