వైద్యుల స్వంత కిక్-స్టార్ట్ డైట్స్

మేము దేశంలోని ముగ్గురు అగ్ర స్థూలకాయ శాస్త్రవేత్తలను వారి ఉత్తమమైన (మరియు పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన) రెండు వారాల, అత్యంత ప్రేరేపిత నియమావళిని అందించమని కోరాము.

క్రాష్ డైట్‌లు చెడ్డ వార్తలు అని మనందరికీ తెలుసు, యాభైల నాటి ద్రాక్షపండు నియమాల రీప్లేలు బూమరాంగ్‌గా మాత్రమే ముగిశాయి, దీనివల్ల మీరు కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ బరువును తిరిగి జోడించవచ్చు. మరియు ఇంకా దీర్ఘకాల బరువు తగ్గించే ప్రయత్నానికి బ్యాట్‌లో కొన్ని పౌండ్లను వదలడం కంటే మెరుగైన ప్రోత్సాహం లేదు.

వెంటనే ప్రారంభించు మీ ఆహారం
డాక్టర్ ఆమోదించిన మరియు మీరు నిజంగా తినాలనుకునే ఆహారంతో ప్యాక్ చేయబడి ఉంటే, ఈ మెనులు మీ ఆహార లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

గందరగోళంలో ఉన్న డైటర్ యొక్క ప్రశ్నలకు ఒకసారి మరియు అందరికీ సమాధానాలు ఇవ్వబడ్డాయి
అన్ని కేలరీలు సమానంగా ఉన్నాయా? అల్పాహారం తప్పనిసరి? పిండి పదార్థాలు శత్రువులా? ఇక ఆశ్చర్యపోనక్కర్లేదు. నిపుణులు మాట్లాడుతున్నారు.

మంచి ఆలోచనలు మరియు ప్రేరణ-డాక్టర్ ఆదేశాలను పరిశీలించండి! గందరగోళంలో ఉన్న డైటర్ యొక్క ప్రశ్నలకు ఒకసారి మరియు అందరికీ సమాధానాలు ఇవ్వబడ్డాయి
అన్ని కేలరీలు సమానంగా ఉన్నాయా? అల్పాహారం తప్పనిసరి? పిండి పదార్థాలు శత్రువులా? ఇక ఆశ్చర్యపోనక్కర్లేదు. నిపుణులు * మాట్లాడతారు.

ప్రశ్న: సృష్టించబడిన అన్ని కేలరీలు సమానంగా ఉన్నాయా (అనగా, 50 కేలరీలు గొడివా ద్రాక్షపండు యొక్క 50 కేలరీల బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుందా)?
సమాధానం: అవును (పండు కేలరీలు మరింత నింపి ఉండవచ్చు).

ప్ర: మీరు కార్బోహైడ్రేట్లకు బానిస కాగలరా?
కు: నిరూపించడానికి కఠినమైన శాస్త్రం లేదు.

ప్ర: మీరు ఏ సమయంలో తింటారు అనేది ముఖ్యమా?
కు: లేదు. మీరు 24 గంటల వ్యవధిలో 2,000 కేలరీలను చూస్తున్నట్లయితే, మీరు వాటిని మింగినప్పుడు గడియారం ఏమి చెబుతుందనేది పట్టింపు లేదు. కానీ సాయంత్రం వేళలు చాలా మందిని అతిగా తినడానికి ప్రలోభాలకు గురి చేస్తాయి.

ప్ర: మూడు పెద్ద వాటి కంటే నాలుగు, ఐదు లేదా ఆరు చిన్న భోజనం మంచిదా?
కు: కొంతమంది వ్యక్తుల కోసం నిబుల్-అండ్-నోష్ మోడ్‌కు బరువు తగ్గించే ప్రయోజనం యొక్క సూచన ఉండవచ్చు. ఆకలిని నివారించడం కూడా ప్రణాళిక లేని ఆహార విపరీతాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్ర: అల్పాహారం తినడం నిజంగా ఆహారంలో మీకు సహాయపడుతుందా?
కు: అవును, నేషనల్ వెయిట్ కంట్రోల్ రిజిస్ట్రీలో దాదాపు 3,000 మంది విజయవంతమైన డైటర్‌ల అధ్యయనం ప్రకారం-ఇది మీకు పగటిపూట తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడంలో సహాయపడటం వల్ల కాదు, కానీ అది మిమ్మల్ని కొంచెం చురుకుగా ఉండేలా చేస్తుంది.

ప్ర: బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?
కు: నాలుగు నుండి ఐదు మైళ్లు జాగింగ్ చేయడం వంటి మితమైన కార్యాచరణ రోజుకు ఒక గంట. (సరే, మీరు తెలుసుకోవాలనుకున్నారు.)

ప్ర: సుదీర్ఘమైన, తేలికైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె-పంపింగ్ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది నిజమేనా?
కు: ఇదంతా గణితంలో ఉంది. ఏ వ్యాయామం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందో అదే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. శీఘ్ర స్ప్రింట్ యొక్క క్యాలరీ వ్యయానికి దగ్గరగా రావడానికి మీరు తీరికగా ఎక్కువసేపు షికారు చేయాలి-మళ్లీ, నడవడం సులభం.

ప్ర: ఏ ఆహారం బాగా పని చేస్తుంది: తక్కువ కార్బ్ / అధిక కొవ్వు లేదా అధిక కార్బ్ / తక్కువ కొవ్వు?
కు: తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లపై 100 కంటే ఎక్కువ అధ్యయనాల యొక్క ఇటీవలి సమీక్షలో అధిక కార్బ్ డైట్‌లతో పోల్చినప్పుడు ఎటువంటి తేడా కనిపించలేదు. కొందరు వ్యక్తులు ఒకరిపై ఒకరు లేదా మరొకరిపై ఆవేశంగా భావించరు, కానీ చివరికి అది క్యాలరీలను తగ్గిస్తుంది: తక్కువ ఎక్కువ (తక్కువ కేలరీలు అంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం).

ప్ర: ఆ చివరి ఐదు నుండి పది పౌండ్లను ఎందుకు కోల్పోవడం చాలా కష్టం?
కు: బరువు తగ్గడం బ్లాక్‌జాక్ లాంటిది-మీకు వ్యతిరేకంగా పేర్చబడి ఉంటుంది. మీరు తేలికగా మారినప్పుడు, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా మారుతుంది. మరియు ఆ చివరి పౌండ్లు ప్రియమైన జీవితం కోసం పట్టుకోవడానికి మంచి కారణం ఉండవచ్చు: బహుశా మీరు వాటిని వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కిక్-స్టార్ట్‌లో సహాయం చేయండి మీ ఆహారం
మీ ఆహారాన్ని తరలించడానికి ఏమి పడుతుంది? ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మంచి రెండు వారాల నియమావళి మీరు వెతుకుతున్న సమాధానం మాత్రమే కావచ్చు. సరైన పోషకాహారాన్ని పొందడానికి ఈ తక్కువ కేలరీల మెనులను ఉపయోగించండి మరియు పౌండ్లను లెక్కించడం ప్రారంభించండి!

1,500 కేలరీల మెనులు
భోజన పథకం 1 Pdf