మీరు డైరీని పూర్తిగా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. కొవ్వు కణాలు కొవ్వు కణాలను నిల్వ చేసే, పేరుకుపోయే మరియు విచ్ఛిన్నం చేసే విధానాన్ని నియంత్రించడంలో కాల్షియం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. తదనంతరం, పాలు, పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల వనరులు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. తక్కువ కొవ్వు (2%), కొవ్వు లేని డైరీని ఎంచుకోండి.
నమూనా మెను:
పియర్ బాడీ రకం కోసం వ్యాయామం: కర్ట్సీ స్క్వాట్‌లు & వరుసలు
ఈ ప్రాంతంలో పని చేయడానికి, ప్రతిఘటన శిక్షణ చేయండి మరియు అదే సమయంలో 'కాంప్లెక్స్‌లు' అని పిలవబడే వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా కార్డియో వ్యాయామాన్ని పొందండి. కాంప్లెక్స్‌లు అనేది ఒక రకమైన సర్క్యూట్ శిక్షణ, ఇందులో శరీర శిల్ప కదలికలు ఉంటాయి, ఇవి సర్క్యూట్ ఆకృతిలో వెనుకకు వెనుకకు చేయబడతాయి. బేరి కర్ట్సీ స్క్వాట్‌లు మరియు వరుసలను కలపాలి. మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో లేదా పాల డబ్బాలు లేదా డబ్బాలను పట్టుకోవడం ద్వారా ఈ రొటీన్‌ను చేయవచ్చు. కర్ట్సీ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ తుంటితో ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో రోయింగ్ మోషన్‌లోకి వెళ్లండి. 30 సెకన్లలో మంచి ఫామ్‌తో మీకు వీలైనన్ని ఎక్కువ చేయండి. ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు సన్నని శరీర కణజాలాన్ని పెంచుతారు, మీ జీవక్రియను పెంచుతారు మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తారు.
తరువాత: మీరు ఆపిల్ ఆకారంలో ఉన్నట్లయితే ఏమి తినాలి
