నాకు గుర్తున్నంత కాలం, నేను ప్రతి రాత్రి కనీసం మూడు గ్లాసుల వైన్ తాగుతున్నాను. నేను ఇంటికి వచ్చినప్పుడు నేను సాధారణంగా కొట్టబడ్డాను మరియు నేను మొదట చేరుకున్నాను' అని వెస్ట్ కోస్ట్ నుండి నలభై మంది ప్రొఫెషనల్ లారెల్ చెప్పారు. 'నేను అనుకున్నాను, నేను దానిని సంపాదించాను-అన్నింటికంటే, ఇది వైన్ మాత్రమే, మరియు నేను ఎప్పుడూ తాగను.' అనధికారిక ఇంటర్నెట్ సర్వేకు ప్రతిస్పందించిన వేలాది మంది మహిళల్లో ఒకరు లేదా ఆల్కహాల్ వినియోగం గురించి నిర్వహించబడింది, లారెల్ ఇటీవల బరువు మరియు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల తాగడం మానేశాడు. ఆమె ఆందోళనలో ఒంటరిగా లేదు. మా ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన 5,000 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళల్లో 36 శాతం మంది తాము ఎక్కువగా తాగుతామని భయపడుతున్నామని చెప్పారు; 52 శాతం మంది ఆపడం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు చెప్పారు.
మా పరిశోధనలో చాలా మంది మహిళలు ఒకే రకమైన ప్రశ్నలతో కుస్తీ పడుతున్నారని వెల్లడైంది: మద్యం నా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా? నాకు సమస్య ఉంటే నాకు ఎలా తెలుస్తుంది? నేను ఆగిపోతే నాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందా? సమస్య ఏమిటంటే, ఈ ప్రశ్నలకు అడిగే వ్యక్తులు ఉన్నంత సమాధానాలు ఉండవచ్చు.
చాలా ఎక్కువ అంటే ఎంత? ఇది మీరు ఎక్కువగా భయపడే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది మద్య వ్యసనం అయితే, మిమ్మల్ని మీరు రోజుకు గరిష్టంగా ఒక పానీయం (ఉదాహరణకు, 5-ఔన్సుల గ్లాసు వైన్ లేదా 12 ఔన్సుల బీర్)కి పరిమితం చేసుకోవడం చాలా మంది మహిళలను డేంజర్ జోన్ నుండి దూరంగా ఉంచుతుందని చెప్పడం సురక్షితం. గర్భవతిగా ఉన్నవారు అస్సలు తాగకుండా ఉండడానికి మంచి కారణం ఉంది: చాలా మంది నిపుణులు సంపూర్ణ సంయమనం పాటించాలని సలహా ఇస్తారు, అయితే కొంతమంది ప్రసూతి వైద్యులు తమ రోగులకు రాత్రి భోజనంతో అప్పుడప్పుడు గ్లాసు వైన్ లేదా బీర్‌ను అనుమతిస్తారు. మద్యపానం డైరీని ఉంచండి: చాలా మంది వ్యక్తులు సురక్షితమైన స్థాయిలలోనే ఉన్నారని కనుగొన్నారు (మా పోల్‌లో 75 శాతం మంది మహిళలు వారానికి నాలుగు కంటే తక్కువ పానీయాలు కలిగి ఉన్నారని నివేదించారు).
మీరు రాత్రిపూట రెండు గ్లాసుల వైన్ తాగితే మీరు కొంచెం ఆల్కహాలిక్‌గా ఉన్నారని దీని అర్థం? ఖచ్చితంగా కాదు. ప్రజలు ఆల్కహాల్‌ను భిన్నంగా జీవక్రియ చేస్తారు. దృఢమైన విన్‌స్టన్ చర్చిల్ బహుశా ఎముక-సన్నగా ఉండే ఆడ్రీ హెప్‌బర్న్ కంటే చాలా ఎక్కువ పానీయాలను నిర్వహించగలడు. 'కొంతమంది రాత్రిపూట రెండు గ్లాసుల వైన్ తాగవచ్చు మరియు పర్యవసానాలను అనుభవించరు. మరికొందరికి, అదే మొత్తం వారిని అతిగా తినేలా బలవంతం చేస్తుంది' అని మాన్‌హట్టన్‌లోని సెంటర్ ఫర్ అడిక్షన్ సైకాలజీ డైరెక్టర్ మరియు విల్‌పవర్స్ నాట్ ఎనఫ్ రచయిత ఆర్నాల్డ్ M. వాష్టన్, Ph.D. చెప్పారు. కుటుంబ వైఖరులు, మానసిక చరిత్ర మరియు స్నేహితుల మద్యపాన అలవాట్లు వంటి అనేక అంశాలు ఒక వ్యక్తిని మద్యపాన దుర్వినియోగానికి దారితీస్తాయి.
మద్యపానం మీ జీవితంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందో లేదో నిర్ణయించడం సమస్యను గుర్తించడంలో కీలకమైనది. 'మీరు కేవలం సోషల్ డ్రింకర్ అయితే, మీరు చేసిన లేదా చెప్పినదానికి మీరు చింతించరు' అని వాష్టన్ చెప్పారు. అలవాటుగా అనుచిత వ్యాఖ్యలు చేయడం, లైంగికంగా ప్రవర్తించడం, ప్రమాదకరంగా డ్రైవింగ్ చేయడం, మద్యం తాగడం వల్ల నిద్రపోవడం లేదా నిద్ర లేవడం వంటివి ఒక వ్యక్తి ఎంత తరచుగా మద్యం సేవించినా తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతాలు.
మద్య వ్యసనాన్ని సాధారణంగా కొందరు నిపుణులు త్రీ సి అని పిలిచే వాటి ద్వారా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది: నియంత్రణ, బలవంతం మరియు పరిణామాలు. ఏ స్త్రీ అయినా ఎప్పుడూ తాను అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువగా తాగితే, మద్యపానంతో నిమగ్నమై ఉంటుంది మరియు దాని నుండి ప్రతికూల పరిణామాలను ఎదుర్కొంటుంది, దీనికి వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం. అరిజోనాలోని సైకియాట్రిక్ హాస్పిటల్ అయిన సియెర్రా టక్సన్‌లో ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్ మరియు వ్యసనం స్పెషలిస్ట్ నాన్సీ జారెల్ మాట్లాడుతూ, 'ఆ ప్రవర్తనలు ఉన్నట్లయితే, నాకు ఎర్రటి జెండాలు పెరుగుతాయి. 'ఒక సాధారణ సమర్థన 'నేను ఐదు గంటల తర్వాత మాత్రమే తాగుతాను'-కానీ ఐదు తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో అది నియంత్రణలో ఉండదు.'
మద్యపానం లేని వ్యక్తులు వారి స్వంత నియమాలను పాటించగలగాలి. 'ఎవరైనా డిపెండెంట్‌గా ఉన్నారా అనే యాసిడ్ పరీక్ష, వారు 90 రోజుల పాటు మద్యపానాన్ని తగ్గించుకోగలరా అని చూడటం' అని వాష్టన్ చెప్పారు. 'ఇది మార్గదర్శకాలను ఏర్పాటు చేయడం మరియు మీరు వాటికి కట్టుబడి ఉండగలరా అని చూడటం.' మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని మీరు భయపడితే, ఈ గంభీరమైన గణాంకాలను పరిగణించండి: ఆల్కహాల్ ఖచ్చితంగా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 1997లో ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన, 250,000 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలతో సహా ఒక అధ్యయనం ఆధారంగా, రోజుకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పానీయాలు తినే వారు టీటోటేలర్‌ల కంటే రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో చనిపోయే అవకాశం 30 శాతం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో నిర్వహించిన మరో పెద్ద అధ్యయనం మద్యం సేవించే మొత్తంతో ప్రమాదం పెరుగుతుందని నిర్ధారించింది.
ఈస్ట్రోజెన్ అపరాధి అని తెలుస్తోంది. ఆల్కహాల్ తాత్కాలికంగా రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ సాంద్రతలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరగడం రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని ఉపయోగించే మహిళల్లో ఈ ప్రభావం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. అదనపు అధ్యయనాలు అవసరం అయితే, సందేశం స్పష్టంగా ఉంది: 'మహిళకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం ఒక మార్గం' అని అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీకి సంబంధించిన ఎపిడెమియోలాజికల్ రీసెర్చ్ హెడ్ మైఖేల్ J. థున్, M.D. చెప్పారు.
అయితే, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు తరచుగా రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో పోలిస్తే గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్‌తో చనిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. రోజుకు ఒక పానీయం (ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్) హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 40 శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని తేలింది. నికర ఫలితం ఏమిటంటే, రోజుకు ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ తీసుకునే వ్యక్తులు తాగని వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించగలరు. ప్రతి స్త్రీ తన స్వంత కుటుంబ చరిత్ర, వయస్సు మరియు వ్యాధి ప్రమాదం ఆధారంగా మద్యపానం యొక్క ఖర్చులు మరియు ప్రయోజనాలను తూకం వేయాలి కాబట్టి, అది చేయడం అసాధ్యం - ఎంత ఎక్కువ అనే దాని గురించి ఒక దుప్పటి ప్రకటన.
వాస్తవానికి, పరిగణించవలసిన ఇతర ఆరోగ్య పరిణామాలు ఉన్నాయి. ఆల్కహాల్ ప్రాథమికంగా కాలేయంలో ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది (ఇది ఆ అవయవాన్ని గొప్ప ప్రమాదంలో ఉంచుతుంది), అయితే ఇది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ, చర్మం, కళ్ళు, ఎముకలు, రొమ్ములు, తల్లి పాలు మరియు పిండంలోకి కూడా పని చేస్తుంది. 'ఆల్కహాల్ చాలా చిన్న అణువు కాబట్టి, నీటి కంటే కొంచెం పెద్దది, ఇది ప్రతి కణంలోకి ప్రవేశిస్తుంది' అని మహిళలపై ఆల్కహాల్ ప్రభావాలను పరిశోధించిన మానసిక వైద్యురాలు షీలా బ్లూమ్, M.D. 'శరీరంలో దాదాపు ఏ అవయవం అయినా ప్రభావితం కావచ్చు.' ఆపై బరువు పెరగడం అనేది ప్రాణాపాయం కాకపోయినా ఇబ్బంది కలిగించే అంశం. నాలుగు-ఔన్సుల గ్లాసు వైన్‌లో దాదాపు 120 కేలరీలు ఉంటాయి, ఒక షాట్ వోడ్కా ప్యాక్‌లు 105, మరియు 12 ఔన్సుల బీర్‌లో 150 ఉంటాయి. డెజర్ట్ కోసం క్రీం బ్రూలీని ఆర్డర్ చేయడం గురించి మీరు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచిస్తారు కానీ రాత్రి భోజనంతో మూడు పానీయాలను తగ్గించడం గురించి ఏమీ లేదు.
*****
శుభవార్త (మరియు ఇప్పుడు మీకు కొంత అవసరం) మరియు దానికదే తాగడం నేరుగా మద్య వ్యసనానికి దారితీయదు. 'సామాజికంగా ధూమపానం చేయడం ప్రారంభించిన చాలా మంది వ్యక్తులు బానిసలుగా మారతారు, కానీ ఆల్కహాల్ విషయంలో ఇది నిజం కాదు' అని ది నేచురల్ హిస్టరీ ఆఫ్ ఆల్కహాలిజం రచయిత మరియు బ్రిఘం అండ్ ఉమెన్స్‌లోని మనోరోగచికిత్స విభాగంలో పరిశోధన డైరెక్టర్ జార్జ్ ఇ. వైలంట్ చెప్పారు. బోస్టన్‌లోని హోస్-పిటల్. ఆ కోణంలో, మద్యపానం అనేది మందు కంటే ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది. నడుము వద్ద ఒక అంగుళం పెరిగినప్పుడు కొంతమందికి ఊబకాయం అనిపిస్తుంది, మరికొందరికి అలా ఉండదు. ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా సరైన వినియోగ స్థాయిని నిర్ణయించుకోవాలి.
చాలా మందికి, ప్రయోగాలు టీనేజ్ మరియు ఇరవైల ప్రారంభంలో వస్తుంది. కొలరాడోలోని బౌల్డర్‌కు చెందిన 23 ఏళ్ల బ్రిటనీ మార్ మాట్లాడుతూ, 'నేను కాలేజీలో పార్టీలలో పాల్గొనేవాడిని, అక్కడ మద్యపానం మరియు సాంఘికీకరణ ఒకేలా ఉన్నాయి. 'నేను సరదాగా గడిపినప్పటికీ, నేను బాగా అలసిపోయాను మరియు బాగా తినాలని మరియు వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక నాకు లేదు. చివరగా, నేను తగ్గించుకున్నాను మరియు మళ్లీ నాలాగే అనిపించడం ప్రారంభించాను.
చాలా మంది మహిళలు తాము గతంలో కంటే తక్కువ తాగవచ్చని భావిస్తారు. 'నేను తిరిగి పొందలేకపోవడం గమనించాను. నా హ్యాంగోవర్‌ను వదిలించుకోవడానికి కొన్ని గంటల బదులు కొన్ని రోజులు పట్టింది' అని ఇల్లినాయిస్‌లోని మారియన్ నుండి ఇమెయిల్ పంపిన రాబిన్ స్టెఫ్కో, 36, ఆమె ఇప్పుడు గ్లాసుల ఐస్ వాటర్‌తో పానీయాలను ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకుంటుందని మాకు చెప్పండి. ఇక ఆమె 'సెమీ ట్రక్కు ఢీకొన్నట్లు' భావించి మేల్కొంటుంది. మునుపటి కంటే తక్కువ తాగడం నిజానికి, మంచి సంకేతం. మద్యపాన సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా మద్యపానానికి ఎక్కువ సహనాన్ని పెంచుకుంటారు.
సాధారణ వ్యక్తి అనేక కారణాల వల్ల మద్యపానం చేస్తాడు. ఒక గ్లాసు మెర్లాట్‌ను తాగడం అనేది యోగా చేయడం లేదా సుదీర్ఘమైన రోజు చివరిలో పరుగు కోసం వెళ్లడం కంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా సులభమైన మరియు నిష్క్రియాత్మక మార్గం. ఆల్కహాల్ ఆనందాన్ని కలిగించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది-ఇది మెదడుకు కొద్దిగా మిఠాయి వంటిది. మద్యపానం కండరాల సడలింపును కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. కానీ మద్యం ఆందోళనను తగ్గించదు. 'మీరు రోజంతా న్యూయార్క్ సిటీ ట్రాఫిక్‌లో గడిపినట్లయితే, ఆల్కహాల్ అద్భుతమైన రిలాక్సెంట్‌గా ఉంటుంది,' అని వైలంట్ చెప్పారు, 'అయితే ఇది ఆందోళన రుగ్మతను తగ్గించదు.'
వదులుకోవడం మరియు సరదాగా గడపడం అనేది మద్యపానం కోసం చాలా తరచుగా ఉదహరించబడిన కారణాలు లేదా ఎన్నికలో. 'నేను తాగినప్పుడు నేను సామాజికంగా మరియు సరదాగా ఉంటాను! నా తెలివిగల స్వభావానికి చాలా వ్యతిరేకం' అని సీటెల్‌కు చెందిన క్రిస్టీ బేల్స్, 30, చెప్పారు. అదృష్టవశాత్తూ, క్రిస్టీకి బలమైన అంతర్గత నియంత్రణలు ఉన్నాయి. 'మద్యం నాకు దాదాపు పవిత్రమైంది; ప్రత్యేక సందర్భాలలో స్నేహితులతో పంచుకోవడం నాకు చాలా ఇష్టం.'
ప్రతి సంస్కృతికి స్పృహ యొక్క మార్చబడిన స్థితులను సాధించే సాధనాలు ఉన్నాయి. మద్యపానం అనేది రోజువారీ గ్రైండ్ నుండి కొన్ని ఇతర రంగాలలోకి మేము ఆమోదించిన రవాణా విధానం. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన కాలక్షేపంగా అర్హత పొందదు. అంతా మితంగానే అంతా ఆ పాత సామెతకు వస్తుంది. బ్రిటనీ మార్ యొక్క ఉదాహరణను అనుసరించండి: 'ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడంతోపాటు మద్యపానాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం నేను నేర్చుకున్నాను, ఇక్కడ ఒక గ్లాసు వైన్ తీసుకోవడం ఫర్వాలేదు కానీ ఎప్పుడు నో చెప్పాలో కూడా తెలుసు. అప్పుడు నేను మరుసటి రోజు ఉదయం నిద్రలేచి బౌల్డర్ ట్రయల్స్‌ను కొట్టగలను.'
వైన్ & ఆల్కహాల్ గురించి మరింత
- మద్యానికి బానిస కావడం అంటే ఏమిటో పునర్నిర్వచించడం
- 6 వైన్ అపోహలు - తొలగించబడ్డాయి
- డ్రింకింగ్ మరియు బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్‌పై డాక్టర్ ఓజ్
