మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేశారు, మీ బాస్ మీ గడువును రోజు చివరి వరకు మార్చారు మరియు మీరు డియోడరెంట్ (మళ్లీ!) ధరించడం మర్చిపోయారు. అవన్నీ చాలా ఎక్కువ అనిపించినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు? లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మరియు ఈ ప్రశ్నలలో కొన్నింటిని మీరే అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నేను ఎందుకు పొంగిపోయాను? మానవ దృష్టిపై డిమాండ్లు విపరీతంగా పెరుగుతున్నందున 'ఓవర్‌వెల్మ్' అనేది సర్వసాధారణం. మానవ మెదడు కేవలం మనం నివసించే వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి రూపొందించబడలేదు. ప్రపంచ చరిత్రలో అత్యధిక భాగం, మానవ జీవితం-సంస్కృతి మరియు జీవశాస్త్రం రెండూ-కొరతతో రూపొందించబడ్డాయి. ఆహారం, దుస్తులు, ఆశ్రయం, పనిముట్లు మరియు చాలా చక్కని ప్రతిదీ సమయం మరియు శక్తితో చాలా ఎక్కువ ఖర్చుతో వ్యవసాయం లేదా కల్పన చేయవలసి ఉంటుంది. జ్ఞానం శక్తి, మరియు అది రావడం కష్టం; శతాబ్దాలుగా, పుస్తకాలు చేతితో కాపీ చేయబడాలి మరియు అరుదైనవి మరియు విలువైనవి. ప్రజలు కూడా చాలా తక్కువగా ఉన్నారు: స్నేహితులు మరియు బంధువులు చిన్నతనంలోనే మరణించారు (1900 నాటికి, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఆయుర్దాయం దాదాపు 49 సంవత్సరాలు). ఈ రకమైన కొరత ఇప్పటికీ ప్రపంచంలోని అత్యంత పేద ప్రాంతాలను పాలిస్తోంది. కానీ అభివృద్ధి చెందిన ప్రపంచంలో, మనలో వందల మిలియన్ల మంది ఇప్పుడు సర్ఫీట్ అనే విచిత్రమైన సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. అయినప్పటికీ మన మెదళ్ళు, ప్రవృత్తులు మరియు సాంఘిక ప్రవర్తన ఇప్పటికీ లేకపోవడంతో కూడిన వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఫలితం? ఓవర్‌వెల్మ్-అపూర్వమైన స్థాయిలో. – మార్తా బెక్
చదువుతూ ఉండండి: మీ తల నీటి పైన ఎలా ఉంచాలి
నేను నిజంగా బిజీగా ఉన్నానా లేదా ఇది ఇలాగే అనిపిస్తుందా?
మనలో చాలా మంది మనం ఎంత బిజీగా ఉన్నాము అనేదానిని బట్టి మనం అంచనా వేస్తాము. చాలా పనులు ఉన్నప్పుడు, మనం బిజీగా ఉన్నామని అనుకుంటాము మరియు ఎక్కువ చేయడానికి లేనప్పుడు, మనం అస్సలు బిజీగా లేనట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ నిజానికి, అంతగా చేయాల్సిన పని లేనప్పుడు మనం బిజీగా ఉండగలం మరియు చాలా జరుగుతున్నప్పుడు కూడా మనం రిలాక్స్‌గా ఉండగలం. 'బిజీ' మరియు 'బిజీ కాదు' అనే రాష్ట్రాలు ఎన్ని పనులు చేయాలనే దాని ద్వారా నిర్వచించబడలేదు. జనాదరణ పొందిన అభిప్రాయానికి విరుద్ధంగా, మల్టీ టాస్కింగ్ వంటిది ఏదీ లేదు; మెదడు ఒక సమయంలో ఒక విషయానికి మాత్రమే మొగ్గు చూపుతుంది. చాలా బిజీగా ఉండటం లేదా బిజీగా ఉండకపోవడం అనేది మా కార్యాచరణ యొక్క వివరణ. బిజీ-నెస్ అనేది మానసిక స్థితి, వాస్తవం కాదు. మనం ఎంత చేసినా లేదా ఎంత తక్కువ చేసినా, మనం చేస్తున్న పనిని మనం ఎల్లప్పుడూ చేస్తూనే ఉంటాము, మన జీవితంలో ఈ ఒక్క క్షణం మాత్రమే జీవిస్తాము. – నార్మన్ ఫిషర్
చదువుతూ ఉండండి: ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సులభమైన (ఇంకా ఆశ్చర్యపరిచే) మార్గాలు
తరువాతి ప్రశ్న: అసలు ప్రాధాన్యత ఏమిటి?
ఇక్కడ ప్రాధాన్యత ఏమిటి?
దాని గురించి ఆలోచించండి: ప్రకృతిలో ఎబ్ మరియు ఫ్లో యొక్క నమూనాను నిరోధించే ఏకైక జీవులు మానవులు. రాత్రంతా సూర్యుడు ప్రకాశించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము మరియు అది లేనప్పుడు, మేము ఎప్పుడూ నిద్రపోని నగరాలను సృష్టిస్తాము. నిరంతర శక్తివంతంగా మరియు ఉద్వేగభరితంగా ఉండాలని కోరుతూ, మేము ఉత్తేజకరమైన పార్టీల నుండి చట్టవిరుద్ధమైన రసాయనాల వరకు అన్నింటినీ ఉపయోగిస్తాము. కానీ సహజమైన ఎబ్బ్స్-రోజుల మధ్య చీకటి, పూరకాల మధ్య శూన్యత, పెరుగుతున్న సీజన్ల మధ్య పల్లపు సమయం-ఉల్లాసానికి అవసరమైన పూరకాలు. వారు మాకు సందేశాన్ని కలిగి ఉన్నారు. మీరు మీ జీవితంలోని తక్కువ పాయింట్ల వద్ద వింటే, మీరు కూడా వింటారు. ఇది కేవలం ఒక సాధారణ, ఆశీర్వాద పదం: విశ్రాంతి .- మార్తా బెక్
చదువుతూ ఉండండి: విశ్రాంతికి మీ ప్రతిఘటనను ఎలా జయించాలి
నాకు తగినంత సమయం లేకపోతే ఏమి చేయాలి?
సమయంతో రెండు సమస్యలు ఉన్నాయి. మొదటిది ఏమిటంటే, నిర్దిష్ట గంటల తర్వాత అలసట అనివార్యంగా ఏర్పడుతుంది. ఆ తర్వాత, మీరు మరిన్ని పొరపాట్లు చేస్తారు, మీరు సహోద్యోగులతో మరింత గొడవ పడతారు, మీరు తక్కువ సృజనాత్మకత కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు తక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు. సమయంతో ఉన్న రెండవ సమస్య ఏమిటంటే, ఇది పరిమితమైనది మరియు మనలో చాలా మందికి పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఏదీ మిగిలి ఉండదు. మా డ్యాన్స్ కార్డ్‌లు నిండిపోయాయి. ఉదాహరణకు, మరింత పూర్తి చేసే ప్రయత్నంలో, మనం త్యాగం చేయడానికి ఇష్టపడే మొదటి విషయాలలో ఒకటి నిద్ర.
కానీ ఈ కలవరపెట్టే వాస్తవాన్ని పరిగణించండి: మన శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఒక్క గంట కూడా తక్కువ నిద్రపోవడం మన జ్ఞాన సామర్థ్యాన్ని నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది. మనం ఎంత ప్రయత్నించినా మన శరీరాలను మోసం చేయలేము. ఈ గణాంకాన్ని పరిగణించండి: మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన దానికంటే ఒక గంట తక్కువ నిద్ర కూడా మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు స్పష్టంగా మరియు తార్కికంగా ఆలోచించే మీ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుంది. నిద్రను త్యాగం చేయడం స్వీయ ఓటమి. కాబట్టి, పరిష్కారం ఏమిటి? ఇది మీ సమయాన్ని బాగా నిర్వహించడం కాదు. ఇది మీ శక్తిని నిర్వహించడం. – టోనీ స్క్వార్ట్జ్
చదువుతూ ఉండండి: మీ శక్తిని ఎలా నిర్వహించాలి (అది మిమ్మల్ని నిర్వహించే ముందు)
నేను ఎనర్జీ సక్కర్స్‌తో చుట్టుముట్టబడ్డానా?
ఎనర్జీ సక్కర్స్ (a.k.a నెగెటివ్ నాన్సీస్, డెబ్బీ డౌనర్స్ మరియు సాడ్ సిడ్స్). ప్రతి వెండి లైనింగ్ చుట్టూ మేఘాన్ని కనుగొనే వ్యక్తులు వీరు. మీరు వారిని మీ జీవితం నుండి పూర్తిగా తొలగించలేకపోతే, వారితో మీ పరస్పర చర్యలను గేమ్‌గా మార్చుకోండి. 'ఈ భయంకరమైన వాతావరణాన్ని నేను ద్వేషిస్తున్నాను!' నేను, 'భయంకరమైన వాతావరణం గొప్పది కాదా? అంటే నేను నా కారును కడగనవసరం లేదు!' – డోనా బ్రెజిల్
చదువుతూ ఉండండి: మీరు ఎప్పటికీ లేకుండా జీవించగల 6 విషయాలు
నేను అన్నీ నేనే చేయాలా?
ప్రతిదీ మీరే చేయాలని పట్టుబట్టడం మీకు భారం అవుతుంది మరియు ఇతరులు విలువైన మరియు అవసరమైన అనుభూతిని నిరోధిస్తుంది. ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో మరిన్నింటిని అప్పగించండి మరియు మీరు ఇష్టపడే మరియు రాణిస్తున్న వాటి కోసం మీ సమయాన్ని ఖాళీ చేయండి. – జూలీ మోర్గెన్‌స్టెర్న్
చదువుతూ ఉండండి: జీవితాన్ని పొందడానికి 5 మార్గాలు
తరువాతి ప్రశ్న: వద్దు అని చెప్పడానికి నాకు ఏమి పడుతుంది? నేను వద్దు అని చెప్పడానికి ఏమి పడుతుంది?
చాలా మంది వ్యక్తులు ఆకస్మిక అభ్యర్థనలకు లొంగిపోతారని పేర్కొన్నారు, ఎందుకంటే వారు ఇతరులను నిరాశపరచడాన్ని ద్వేషిస్తారు. మనల్ని మనం నిరుత్సాహపరచుకోకుండా ఉండటమే ఎక్కువ అని నేను చెప్తున్నాను: మేము అవసరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉన్నాము. మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా పరిశీలించుకుంటే, ప్రతి చిన్న విషయానికి మన దగ్గరకు వచ్చేలా మనకు తెలియకుండానే ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తున్నట్లు మనం చూడవచ్చు. అంతరాయాలు కూడా స్వాగత పరధ్యానం కావచ్చు. అసహ్యకరమైన పనిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మా దృష్టిని మరెక్కడా తిప్పికొట్టడం చాలా సంతోషంగా ఉంది. చివరగా, సాధారణ అస్తవ్యస్తత కారణంగా మేము తరచుగా నో చెప్పము. అస్థిరమైన మరియు ఆకారం లేని రోజులో, మేము వెంటనే అంతరాయాన్ని నిర్వహిస్తాము ఎందుకంటే మనం ఇప్పుడు కాకపోతే, ఎప్పుడు? మీరు నివసించే మరియు పని చేసే వ్యక్తులకు సహేతుకంగా అందుబాటులో ఉండటం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీరు మీ స్వంత క్లిష్టమైన పనులను పూర్తి చేయడం కోసం సహాయక మోడ్‌లో మీ మేల్కొనే సమయాల్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం ఇష్టం లేదు. మీరు సంక్షోభ నిర్వహణలో ఉన్నప్పటికీ లేదా, మీరు ఇంట్లోనే ఉండే తల్లి అయితే, మీరు అభ్యర్థనలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. లేకుంటే మీరు అనేక పనులను ప్రారంభించి, ఏదీ పూర్తి చేయని బహువిధి పనుల సుడిగుండంలో చిక్కుకుంటారు. – జూలీ మోర్గెన్‌స్టెర్న్
చదువుతూ ఉండండి: మీ జీవితంలోకి తిరిగి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా తిరిగి ప్రాధాన్యపరచుకోవాలి
నా వస్తువు నా జీవితాన్ని ఆక్రమిస్తోందా?
నేను కలిసిన ప్రతి ఒక్క వ్యక్తి వారి స్వంత అయోమయ సమస్యల గురించి మాత్రమే కాకుండా ఒక కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుని గురించి చెబుతారు. ఎవరికీ రోగనిరోధక శక్తి కనిపించడం లేదు. కథనాలు అసమానమైనవి కావు-కాగితాలు మరియు మ్యాగజైన్‌లు విపరీతంగా నడుస్తున్నాయి, గ్యారేజీలు తెరవని పెట్టెలతో పొంగిపొర్లుతున్నాయి, పిల్లల బొమ్మలు గదులను నింపుతాయి మరియు అల్మారాలు ఒక ప్రధాన రిటైలర్ యొక్క దుస్తుల విభాగంలో అగ్నిమాపక విక్రయం జరుగుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది. అయోమయ అంటువ్యాధి, వ్యవస్థీకృతం చేయడంలో అసమర్థత అనిపించడం మరియు 'వస్తువు' స్వాధీనం చేసుకుంటుందనే భావన మనందరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. మేము వినియోగ ఉద్వేగానికి కేంద్రంగా ఉన్నాము మరియు చాలా మంది స్వంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం చాలా ఎక్కువ ధరతో వస్తుందని ఇప్పుడు చాలా మంది చూస్తున్నారు: పిల్లలు తమ ఇంటిలోని వస్తువుల యొక్క పూర్తి పరిమాణంతో ఎక్కువగా ప్రేరేపించబడ్డారు, తద్వారా వారు ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు. . తప్పుగా ఉన్న బిల్లులు లేదా అధిక కొనుగోళ్ల వల్ల ఆర్థిక ఒత్తిడి. భాగస్వాములు ఇద్దరూ తమ ఆస్తులను వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా లేనందున నిరంతర పోరాటం. చాలా కాలం క్రితం ఇంట్లో నివసించడం ఇబ్బందిగా మారింది, ఇది ఇంటి కంటే నిల్వ సౌకర్యంగా మారింది. ఈ చిందరవందరగా మన ఇళ్లను చుట్టుముట్టే భౌతిక వస్తువుల రూపంలో రాదు. మేము ప్రతిరోజూ విపత్తు గురించి భయంకరమైన అంచనాలతో పేల్చివేస్తాము మరియు అనేక అనిశ్చితులను ఎదుర్కొంటాము-కొన్ని నిజమైనవి మరియు చాలా తయారు చేయబడ్డాయి. గత దశాబ్దంలోనే మనం హెచ్చరించిన ప్రమాదాల గురించి ఆలోచించండి—కిల్లర్ బీస్, Y2K, SARS, ఆంత్రాక్స్, పిచ్చి ఆవు వ్యాధి, ఏవియన్ ఫ్లూ, మాంసాన్ని తినే బ్యాక్టీరియా... జాబితా ఇంకా కొనసాగుతుంది. యుద్ధం, అస్థిర ఆర్థిక వ్యవస్థ మరియు ప్రపంచ ఉగ్రవాదం వంటి నివేదికలను మనం ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొంటున్నాము. ఆశ్చర్యకరంగా, ఈ అంతులేని బ్యారేజీ (దాని స్వంత రకమైన అయోమయ స్థితి) నేను పని చేసే అనేక కుటుంబాలను చివరకు వారి స్వంత అయోమయాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. వారి నియంత్రణలో లేని అనూహ్యమైన, ప్రమాదకరమైన ప్రపంచంలో, వారు స్థిరత్వం కోసం తమ ఇళ్ల వైపు చూస్తారు-కొంత స్థాయి సంస్థను తిరిగి తమ అల్మారాలు, వారి గ్యారేజీలు, వారి ఇంటి కార్యాలయాలు, వారి జీవితాల్లోకి తీసుకురావడానికి. సంస్థ కోసం ఈ అన్వేషణ అనేది ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాల నియంత్రణలో లేరనే భావనకు లోతైన వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందన. – పీటర్ వాల్ష్
చదువుతూ ఉండండి: ఒత్తిడి లేని ఇంటిని ఎలా సృష్టించాలి
కానీ, ఐ వాంట్ సో మచ్. నేను ఎప్పుడైనా సరిపోతానా?
మనకు లేని వాటిపై దృష్టి సారించడంలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మనకు ఉన్న వాటిపై శ్రద్ధ చూపడం లేదు. కోరుకోవడం వేరు. కోరుకోవడం భవిష్యత్తులో ఉంది. ఇది ఐదు నిమిషాల్లో, రేపు, వచ్చే వారంలో మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఇప్పుడు ఇక్కడ ఉంది. మనలో చాలా మంది మన ముందు ఉన్నవాటిని కలిగి ఉండనివ్వరు, కాబట్టి మేము ఎల్లప్పుడూ మరింత కోరుకుంటున్నాము. మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న వాటిని కలిగి ఉండనివ్వనప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉంటారు, ఎల్లప్పుడూ వెతుకుతూ ఉంటారు, ఎల్లప్పుడూ విరామం లేకుండా ఉంటారు. – జెనీన్ రోత్
చదువుతూ ఉండండి: మీకు ఇప్పటికే ఉన్నదాన్ని ఎలా కోరుకోవాలి
తరువాతి ప్రశ్న: నేను ఒత్తిడికి లోనవుతున్నానా? నేను ఒత్తిడికి లోనవుతున్నందున నేను విడిపోతున్నానా?
మైండ్-స్కిన్ కనెక్షన్ విశ్వసనీయతను పొందడంతో, బ్యూటీ కంపెనీలు కొత్త మార్కెటింగ్ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకున్నాయి, చర్మంపై ఒత్తిడి ప్రభావాలను ప్రత్యేకంగా తీర్చగలవని వారు చెప్పే సీరమ్‌లు మరియు బామ్‌లను విడుదల చేశారు. ఈ ఉత్పత్తి క్లెయిమ్‌లను బ్యాకప్ చేయడానికి ఎటువంటి స్వతంత్ర క్లినికల్ ట్రయల్స్ లేకుండా, అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయనే దానిపై చర్మవ్యాధి నిపుణులు సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు. కానీ గందరగోళ సమయాల్లో మీ చర్మంపై అదనపు శ్రద్ధ పెట్టాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. 'మీరు ఇప్పటికే మొటిమల ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలోకి ప్రవేశిస్తున్నప్పుడు అప్లికేషన్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి' అని ఫ్రైడ్ చెప్పారు. మరియు మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు చర్మం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది కాబట్టి, సూర్యరశ్మి దెబ్బతినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, సన్‌స్క్రీన్‌ను అప్లై చేయడం (మరియు మళ్లీ అప్లై చేయడం) మరింత ముఖ్యం అని ఆయన చెప్పారు. బోనస్: మీ రోజువారీ అందం నియమావళిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవడం వల్ల మీ ఉత్సాహంతో పాటు మీ చర్మాన్ని కూడా శాంతపరచవచ్చు. ఫ్రైడ్ ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు, దీనిలో 32 మంది మహిళలు 12 వారాల పాటు వారి ముఖాలపై ఆల్ఫా హైడ్రాక్సీ యాసిడ్ లోషన్‌ను ఉపయోగించారు. వారి చర్మం చివరికి సున్నితంగా అనిపించింది, కానీ పాల్గొనేవారు కూడా సాధారణంగా సంతోషంగా ఉన్నట్లు నివేదించారు. 'ఈ స్త్రీలు తమ చర్మంలో మెరుగుదలని చూసిన వెంటనే, ఇది విస్తృతమైన ఆశావాద భావాన్ని పెంపొందించింది' అని రిచర్డ్ ఫ్రైడ్, MD, PhD, చర్మవ్యాధి నిపుణుడు మరియు క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ చెప్పారు. 'వారి చర్మం, వారి శరీరాలు, వారి ప్రపంచంపై మరింత నియంత్రణలో ఉన్నందున వారి ఒత్తిడి లేదా నిరాశ భావాలు కూడా తగ్గాయి.' – జెన్నీ బెయిలీ
చదువుతూ ఉండండి: ఒత్తిడి మీ చర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
అన్ని ఒత్తిడి చెడ్డదా?
స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి రక్షిత రసాయనాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క రక్షణను పెంచే రోగనిరోధక కణాలలో కార్యాచరణను పెంచుతుంది; మీ స్వంత వ్యక్తిగత మరమ్మతు సిబ్బందిని కలిగి ఉన్నట్లు భావించండి. 'ఒత్తిడి యొక్క విస్ఫోటనం ఈ 'సిబ్బంది'ని వారు అవసరమయ్యే దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలకు త్వరగా సమీకరించింది,' అని స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ సెంటర్ ఆన్ స్ట్రెస్ అండ్ హెల్త్‌లో పరిశోధన డైరెక్టర్ ఫిర్దౌస్ ధాభర్, PhD వివరించారు. ఫలితంగా, మీ మెదడు మరియు శరీరం బూస్ట్ పొందుతాయి. ఒత్తిడి త్వరగా పెరగడం వల్ల వ్యాధిని అరికట్టవచ్చు: ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుందని, టీకాలు వేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల నుండి కూడా రక్షించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. చిన్న మొత్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు కూడా మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టగలవు. 2009లో బఫెలో విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ఎలుకలను ఈత కొట్టమని బలవంతం చేసినప్పుడు-వాటిని ఒత్తిడికి గురిచేసే చర్య-అవి చిట్టడవుల గుండా వెళ్లే మార్గాన్ని బదులుగా చల్లబరిచిన ఎలుకల కంటే మెరుగ్గా గుర్తుంచుకున్నాయని కనుగొన్నారు. కీ, వాస్తవానికి, సంతులనం. చాలా తక్కువ ఒత్తిడి మరియు మీరు విసుగు మరియు unmotivated ఉన్నారు; చాలా ఎక్కువ మరియు మీరు కేవలం పిచ్చిగా కాకుండా అనారోగ్యంతో ఉంటారు. 'మీ ఒత్తిడి థర్మామీటర్‌పై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం,' మరియు మరిగే బిందువు కంటే దిగువన ఉండటం, లైఫ్ కోచ్ రూత్ క్లైన్, రచయిత వివరిస్తుంది డి-స్ట్రెస్ దివాస్ గైడ్ టు లైఫ్ . - మెలిండా వెన్నెర్ మోయర్
చదువుతూ ఉండండి: ఒత్తిడి యొక్క తలక్రిందులు
ఆందోళనతో పోరాడటం మంచిదా లేదా నాడీగా ఉండటం సరైందేనా?
మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని అంగీకరించండి-అది అణచివేయడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తే అది మరింత దిగజారిపోతుంది-మరియు మీ ముందు ఉన్న వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి అని బోస్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని సెంటర్ ఫర్ యాంగ్జయిటీ అండ్ రిలేటెడ్ డిజార్డర్స్ వ్యవస్థాపకుడు డేవిడ్ బార్లో, PhD చెప్పారు. . మీరు ఇంటర్వ్యూ, మీటింగ్ లేదా పార్టీలో ఉన్నట్లయితే, అవతలి వ్యక్తి చెప్పేది శ్రద్ధగా వినండి. కంటికి పరిచయం చేయండి. మాట్లాడటం మీ వంతు వచ్చినప్పుడు, మీరు చెప్పే ప్రతి మాటపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నట్లయితే, గడువు ముగిసిన ఇ-మెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందించండి లేదా మీ ఇన్-బాక్స్‌లోని పైల్‌ను పరిష్కరించండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నా, ఆత్రుతతో కూడిన ఆలోచనలు మరియు భావాలను తేలడానికి సహాయపడటానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. – నవోమి బార్
చదువుతూ ఉండండి: గందరగోళాన్ని శాంతపరచడానికి 5 మార్గాలు
గడియారంపై దృష్టి పెట్టడం ఎలా ఆపాలి?
మీ స్పృహ నుండి సమయాన్ని తొలగించడం అహంకారాన్ని తొలగించడం. ఇది మాత్రమే నిజమైన ఆధ్యాత్మిక సాధన. ఈ దిశలో వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడే మూడు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- దైనందిన జీవితంలో సాధ్యమైనంత వరకు సమయ పరిమాణాన్ని వదిలివేయండి. ప్రస్తుత క్షణం పట్ల స్నేహపూర్వకంగా ఉండండి. గతం మరియు భవిష్యత్తు అవసరం లేనప్పుడు వాటి నుండి దృష్టిని మళ్లించడం మీ అభ్యాసంగా చేసుకోండి.
- మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అలాగే వివిధ పరిస్థితులలో మీ ప్రతిచర్యలను చూసేవారిగా ఉండండి. మీరు ప్రతిస్పందించడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితి లేదా వ్యక్తి పట్ల మీ ప్రతిచర్యల పట్ల కనీసం ఆసక్తిని కలిగి ఉండండి.
- మీ ఇంద్రియాలను పూర్తిగా ఉపయోగించండి. నువ్వు ఎక్కడున్నావో అక్కడే ఉండు. చుట్టూ చూడు. చూడండి, అర్థం చేసుకోకండి. ప్రతి విషయం యొక్క నిశ్శబ్ద ఉనికి గురించి తెలుసుకోండి. ప్రతిదీ ఉండటానికి అనుమతించే స్థలం గురించి తెలుసుకోండి. శబ్దాలను వినండి; వారిని తీర్పు తీర్చవద్దు. శబ్దాల క్రింద నిశ్శబ్దాన్ని వినండి. ఏదైనా-దేనినైనా తాకండి మరియు దాని ఉనికిని అనుభూతి చెందండి మరియు గుర్తించండి. అన్ని విషయాల 'ఇస్నెస్'ని అనుమతించండి. ఇప్పుడు లోకి లోతుగా వెళ్లండి. – ఎకార్ట్ టోల్లే
ఓప్రా మరియు దీపక్ యొక్క సరికొత్త ధ్యాన అనుభవం కోసం సైన్ అప్ చేయండి, అనిశ్చిత సమయాలలో ఆశ , అనిశ్చితిని ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి అవకాశంగా స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే విధంగా మీ వ్యక్తిగత శక్తితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి. ప్రచురించబడింది04/28/2011
