చివరి చికాకు కలిగించే 5 పౌండ్లను కోల్పోవడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో కష్టతరమైన భాగం. మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా ఒక గీతను పెంచుకోండి. ఈ 10 సులభమైన నియమాలు చివరకు మీ లక్ష్య బరువును చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన కొత్త శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. 1. ప్రాక్టీస్ పోర్షన్ కంట్రోల్
సంవత్సరాలుగా, భాగాలు సూపర్సైజ్ చేయబడ్డాయి. పెద్ద సర్వింగ్ సైజులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల విషయానికి వస్తే కూడా అదనపు కేలరీలను వినియోగించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. సరైన సర్వింగ్ పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా మీ వినియోగాన్ని అరికట్టండి: మాంసం యొక్క సర్వింగ్ మీ అరచేతి లేదా కార్డుల డెక్ కంటే పెద్దదిగా ఉండకూడదు. అల్పాహారం విషయానికి వస్తే, ప్యాకేజీ లేదా బ్యాగ్ నుండి తినవద్దు. మీరు భోజనం చేస్తున్నప్పుడు, మీ భోజనం ప్రారంభంలో డాగీ బ్యాగ్‌ని అడగండి మరియు వెంటనే మీ డిష్‌లో సగం భాగాన్ని వెళ్లే కంటైనర్‌లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ ప్లేట్‌ను శుభ్రం చేయడానికి శోదించబడరు. నియమం ప్రకారం, ప్రతి భోజనంలో మీ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు మరియు రంగురంగుల కూరగాయలతో నిండి ఉండేలా చూసుకోండి.
2. 'తక్కువ-ఫ్యాట్' లేబుల్‌లను పోగొట్టుకోండి
చాలా మంది డైటర్లు తమ వంటశాలలను 'తక్కువ కొవ్వు' అని బ్రాండ్ చేయబడిన ఆహారాలతో నింపుతారు - కానీ చాలా తరచుగా ఆ లేబుల్ డైట్ ట్రాప్. వారి రుచిని మెరుగుపరచడానికి, తయారీదారులు కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులకు ఎక్కువ చక్కెర, పిండి మరియు గట్టిపడే పదార్థాలను జోడించడం జరుగుతుంది, ఇది కేలరీల కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది. ఈ ఆహారాలలోని కొవ్వులు తక్కువ పనితీరు గల తెల్లని పిండి పదార్ధాలతో భర్తీ చేయబడతాయి, ఇవి త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తప్రవాహంలోకి వేగంగా శోషించబడతాయి. ఇది క్లాసిక్ షుగర్ అధికం మరియు క్రాష్ తర్వాత ఆకలి రీబౌండ్‌కు కారణమవుతుంది.
అదనంగా, అధ్యయనాలు ప్రజలు తరచుగా తక్కువ కొవ్వు లేబుల్‌ను వారు సాధారణంగా తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువగా తినడానికి గ్రీన్ లైట్‌గా చూస్తారని చూపిస్తున్నాయి, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల ఆహారాలు సాధారణంగా సాధారణ సంస్కరణల కంటే కేలరీలలో చాలా తక్కువగా ఉండవని తెలియదు.
తదుపరి: మీ జీవక్రియను పెంచడానికి 2 సులభమైన మార్గాలు
3. మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించండి
జీవక్రియ అనేది మీ శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి ఉపయోగించే ప్రక్రియ. మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినట్లయితే, మీ జీవక్రియకు కొద్దిగా బూస్ట్ అవసరం కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చే ఇంజిన్‌లను మండించడానికి మీరు చేయగలిగే సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి.
ప్రోటీన్ మరియు గ్రీన్స్ జోడించండి
అధిక-ఫైబర్ ఆకుపచ్చ కూరగాయలను జీర్ణం చేయడం అనేది మీ జీవక్రియను కష్టతరం చేయడానికి సులభమైన మార్గం, మరియు ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను నాశనం చేస్తుంది. అదేవిధంగా, మీ శరీరం పిండి పదార్థాలను జీర్ణం చేసేటప్పుడు చేసే దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడం ద్వారా బర్న్ చేస్తుంది. వారానికి రెండు చేపల ఆధారిత భోజనంతో మీ ఆహారంలో మరింత ప్రోటీన్‌ను జోడించండి. ప్రొటీన్, హాలిబట్ లేదా సాల్మన్ వంటి చేపలు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ఎంజైమ్‌లను పెంచుతాయి.
స్పైస్ ఇట్ అప్
కొన్ని మొక్కలలో క్యాప్సైసిన్ అనే బయోయాక్టివ్ పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది వాటిని వేడి వేడిగా చేయడమే కాకుండా, భోజనం తర్వాత 3 గంటల పాటు మీ శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. ఈ కుటుంబానికి చెందిన మొక్కలు జీవక్రియను పెంచడానికి హాట్ టికెట్. మీ వంటలో ఎర్ర మిరియాలు, కారపు పొడి, జలపెనోస్, హబనేరోస్ మరియు టబాస్కోలను చేర్చండి. కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విడుదలను పెంచడం ద్వారా మెదడులోని ఆకలి కేంద్రాలను అణిచివేసేందుకు క్యాప్సైసిన్ కూడా పని చేస్తుంది.
అల్లం కూడా మరో మంచి జోడింపు. ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడటమే కాకుండా, తిన్న తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు జీవక్రియ రేటును 20 శాతం వరకు పెంచుతుంది. తాజా అల్లం ముక్కలను ముక్కలుగా చేసి, దానిని కూరగాయలతో కలిపి వేయించి తింటే శక్తివంతంగా ఉంటుంది.
తదుపరి: మీరు మీ ఆహారం నుండి తీసివేయవలసిన 2 విషయాలు
4. కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కత్తిరించండి
కృత్రిమ స్వీటెనర్లు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు మరియు ఆహారం లేదా కెఫిన్ లేని పానీయాలలో తరచుగా కనిపిస్తాయి. అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం బరువు పెరగడానికి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలుపుతుంది. మీరు తిన్నప్పుడల్లా, మీ శరీరం కేలరీలను ఆశించే విధంగా శిక్షణ పొందుతుంది, కానీ మీరు జీరో-క్యాలరీ స్వీటెనర్లను తిన్నప్పుడు అది వాటిని పొందదు. మీరు ఎక్కువ ఆహారం కోసం ఆరాటపడతారు మరియు పూర్తి అనుభూతిని పొందలేరు. ఇంకా ఏమిటంటే, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు సహజ చక్కెరల కంటే 7000 రెట్లు తియ్యగా ఉంటాయి మరియు ఇది రుచి మొగ్గలను డీసెన్సిటైజ్ చేస్తుంది. ఫలితంగా, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మీరు అతిగా తినడానికి కారణమవుతాయి.
మీ ఆహారం నుండి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను తీసివేయండి మరియు పండ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ డార్క్ చాక్లెట్ వంటి సహజ స్వీట్లను ఆస్వాదించండి.
5. కట్ అవుట్ సోడా
సగటు అమెరికన్ సంవత్సరానికి 53 గ్యాలన్ల సోడా తాగుతాడు; ఇది సాధారణ సోడా అయితే, అది 49 పౌండ్ల చక్కెరకు వస్తుంది. సోడాలో కెఫిన్, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ మరియు కేలరీలు ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి తోడ్పడటంతో పాటు, సోడా మీ మధుమేహం, ఎముకలు బలహీనపడటం మరియు దంత క్షయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. డైట్ సోడా కూడా కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో నిండి ఉంటుంది. అదనంగా, సోడాలోని కార్బొనేషన్ మీ పొత్తికడుపులో గాలి బుడగలు ఏర్పడటానికి మరియు విస్తరించడానికి కారణమవుతుంది. అవి పేలినప్పుడు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ గ్యాస్ కడుపులో చెదరగొట్టబడుతుంది, ఇది అధిక ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది.
6. కదలండి!
ఏదైనా ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే దినచర్యలో భాగం వ్యాయామం. కనీసం, మీరు రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడుస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అంతకు మించి, మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు జీవనశైలి అవసరాలకు బాగా సరిపోయే వ్యాయామ దినచర్యను ఎంచుకోండి.
బ్లాస్ట్ ఫ్యాట్
P90X వర్కౌట్ సృష్టికర్త, ఫిట్‌నెస్ గురు టోనీ హోర్టన్, రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాల్లో మీ శరీరాన్ని మార్చడంలో సహాయపడటానికి ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నారు. మీ శరీరాన్ని ట్రిమ్ చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి ఈ ప్రత్యేక వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రయత్నించండి.
5 నిమిషాల వ్యాయామాలు
సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ జోయెల్ హార్పర్ నుండి ఈ Oz-ఆమోదించిన సిరీస్ నిమిషాల్లో మీ కోర్, బట్, చేతులు, తొడలు మరియు మరిన్నింటిని టోన్ చేస్తుంది.
5Kని అమలు చేయండి
5K రేసు కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా ఆకృతిని పొందండి మరియు మీరే జవాబుదారీగా ఉండండి.
తదుపరి: బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరాన్ని ఎలా మోసగించాలి
7. మీ కెలోరిక్ తీసుకోవడం మారండి
మీ శరీరం ప్రతిరోజూ ఒకే మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీ బరువు తగ్గడం సహజంగానే మీరు బర్న్ చేసిన దానితో సరిపోలుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ శరీరం కేవలం 1,800 కేలరీలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ఆపివేస్తుంది. ఆ పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీ శరీరం కష్టపడి పనిచేయడానికి, మీ కేలరీల తీసుకోవడం మార్చండి. ఒక రోజు 1,800 కేలరీలు తినండి; మరుసటి రోజు 1,600 కేలరీలకు తగ్గించండి; మరియు మరుసటి రోజు 1,700. ఈ నమూనాను కొనసాగించండి మరియు మీ శరీరం సర్దుబాట్లు చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించవలసి ఉంటుంది, ఇది పెద్ద బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
8. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి!
నీరు ఆరోగ్యకరమని మనందరికీ తెలుసు, కానీ మీకు తెలియని విషయమేమిటంటే, అది మీకు అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజు, మీ మూత్రం స్పష్టంగా ఉండేలా తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఐస్-చల్లటి నీరు తాగిన 10 నిమిషాల్లోనే మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుందని మరియు మీరు త్రాగిన తర్వాత మరో అరగంట పాటు అది అలాగే ఉంటుందని ఇటీవలి అధ్యయనం చూపించింది. రోజుకు సగటున 6.5 కప్పుల నీరు తాగడం వల్ల ప్రజలు రోజుకు 200 తక్కువ కేలరీలు వినియోగించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
9. హోల్ గ్రెయిన్స్‌కి మారండి
తెల్ల పాస్తాలు, రొట్టెలు మరియు పిండికి బదులుగా, తృణధాన్యాలకు మారండి. ఫైబర్‌తో ప్యాక్ చేయబడి, తృణధాన్యాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తాయి మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో నిండి ఉంటాయి. అదనంగా, తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీ చిన్నగదిని ఫైబర్-రిచ్ హోల్-గ్రెయిన్ కార్బోహైడ్రేట్లతో రీస్టాక్ చేయండి:
- క్వినోవా
- వోట్మీల్
- మొత్తం గోధుమ రొట్టె
- బ్రౌన్ రైస్
- ధాన్యపు పాస్తా
10. శుభ్రపరచడానికి ప్రయత్నించండి
ఇప్పటికీ ఆ చివరి రెండు పౌండ్లను తగ్గించలేరా? ఉబ్బరం మరియు వాపుకు కారణమయ్యే టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడానికి ఒక శీఘ్ర మార్గం, శుభ్రపరచడంలో సమాధానం ఉంటుంది. సాంప్రదాయ ప్రక్షాళనలో తీవ్రమైన తక్కువ కేలరీల ఉపవాసం ఉంటుంది, ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, డాక్టర్ ఓజ్ 48 గంటల వారాంతపు క్లీన్‌ను మీ నిర్విషీకరణ వ్యవస్థలను సజావుగా అమలు చేసే మరియు మీ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసే కొన్ని ఆహారాలను తినడం ఆధారంగా రూపొందించారు.
డాక్టర్ ఓజ్ నుండి మరిన్ని
- మీరు బరువు పెరిగేలా చేసే 5 డైట్ అపోహలు
- మీ గుండె ఆరోగ్య మార్గదర్శి
- చెడు అలవాట్లు మీ ఆహారాన్ని పాడు చేయగలవు
